Ci sono momenti nella vita in cui cercare l’opzione più economica può sembrare una buona idea. Ma l’acquisto di un paio di scarpe da corsa per affrontare la prima maratona, per allenarsi o per puro divertimento non è una di queste.
Quando si tratta di correre, avere il giusto paio di scarpe può fare la differenza, soprattutto per chi ha un appoggio del piede in pronazione oppure in iperpronazione.
La pronazione si verifica quando il piede ruota eccessivamente verso l’interno lungo l’asse tallone alluce mentre si cammina o si corre, causando nel migliore dei casi fastidi o addirittura lesioni nei casi più estremi.
È quindi essenziale avere scarpe per correre specifiche che non solo forniscano ammortizzazione, ma anche il giusto supporto e stabilità per mitigare gli effetti della pronazione.
Arco plantare, pronazione e scarpe
La scelta delle migliori scarpe da corsa per la pronazione o l’iperpronazione implica la considerazione di una serie di fattori, come ad esempio:
- il tipo e quanto supporto per l’arco plantare
- l’ammortizzazione
- le caratteristiche fisiche generali
Con questi parametri e le tante opzioni disponibili sul mercato, può essere difficile determinare quali siano le scarpe più adatte alle esigenze di chi ha i piedi piatti o un basso arco plantare.
Di seguito troverete un elenco con le migliori scarpe da corsa stabili per iperpronatori e pronatori.
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Che siate corridori agonisti o principianti, sapere quali sono le scarpe adatte all’iperpronazione è essenziale per qualsiasi gara, dall’allenamento alla maratona o per chi corre semplicemente per passione.
Di seguito analizzeremo e spiegheremo cos’è l’iperpronazione e le considerazioni da fare quando si scelgono le scarpe running per questa condizione e quali, tra le tante, sono le più affidabili sul mercato.
Indice dei contenuti:
- Che cos’è la pronazione o l’iperpronazione?
- Maratona: Come scegliere le scarpe da corsa giuste anti pronazione
- Quali scarpe anti pronazione per una maratona
- Le nostre scelte tra le migliori scarpe running anti pronazione
- Conclusioni
Che cos’è la pronazione o l’iperpronazione?
Iniziamo col dire che la pronazione non è un problema in sé, ma piuttosto una condizione fisiologica che, se portata all’estremo, come nel caso della corsa, può diventare un problema che può causare disagio o, nel peggiore dei casi, lesioni.
Pertanto, quando si tratta di correre, la scelta delle scarpe e di quali scarpe running acquistare è fondamentale per le persone con pronazione.
Queste scarpe sono progettate per fornire il supporto e la stabilità necessari a contrastare l’eccessiva rotazione del piede verso l’interno, riducendo così il rischio di disagio, dolore o lesioni associate.
Pronazione: movimento naturale
La pronazione è una condizione biomeccanica, che coinvolge piede ginocchia e anca, e si verifica durante il ciclo della camminata o corsa quando il piede ruota eccessivamente verso l’interno, causando l’appiattimento dell’arco plantare e la rotazione della caviglia verso l’interno, interessando a salire ginocchio, anca e spalla.
Questo movimento naturale fa parte del meccanismo di ammortizzazione del corpo, ma quando diventa esagerato può causare una serie di problemi, soprattutto nei corridori, che vanno dal semplice disagio e dolore articolare al rischio di lesioni come la fascite plantare, dolori tibiali e del ginocchio.
Un modo per identificare l’iperpronazione è esaminare l’usura delle vecchie scarpe da corsa. Se la parte interna della suola è molto più usurata e strutturalmente compromessa rispetto al resto del battistrada, potrebbe essere indice di pronazione. Recarsi in un negozio specializzato con le vecchie scarpe e farle ispezionare da un occhio esperto può essere di grande aiuto.
La comprensione della meccanica del piede è fondamentale per vedere il tipo di appoggio. Riconoscere il grado di pronazione è una condizione valida per tutti; infatti, alcuni individui possono avere una pronazione lieve, mentre altri possono avere un caso più grave.
Maratona: Come scegliere le scarpe da corsa giuste anti pronazione
Scegliendo scarpe da corsa specificamente progettate per l’iperpronazione, è possibile attenuare gli effetti di questa condizione e godere di un’esperienza di corsa più confortevole e sicura, dall’allenamento alla maratona.
Queste spesso incorporano strutture di supporto dell’arco plantare, intersuole rinforzate e ammortizzazione per aiutare a stabilizzare il piede e promuovere un’andatura più naturale.
I runner con il giusto paio di scarpe running, per i piedi piatti o con arco basso, possono perseguire i loro obiettivi di corsa con fiducia e ridurre il rischio di potenziali problemi associati a questa condizione biomeccanica.
Quali scarpe anti pronazione per una maratona
La scelta delle giuste scarpe da corsa antipronazione per una maratona è una decisione cruciale che può avere un impatto decisivo anche sull’esperienza di corsa.
Ecco alcuni fattori chiave da considerare nella scelta delle migliori scarpe da corsa che sono classificate per categoria in base all’uso, peso, appoggio del piede.
Controllo della pronazione e stabilità
Le scarpe con caratteristiche di controllo della pronazione e stabilità sono classificate nella categoria delle scarpe running antipronazione stabili A4: Queste sono progettate specificamente per ridurre l’eccessiva rotazione del piede verso l’interno, fornendo il supporto e la stabilità necessari per contrastare la pronazione.
Infatti, hanno in genere un’intersuola solida e asimmetrica o due diverse mescole di gomma con un contrafforte del tallone rinforzato per ridurre al minimo il movimento del piede verso l’interno.
Supporto dell’arco plantare
Le scarpe di questa categoria offrono un adeguato supporto dell’arco plantare.
La pronazione e l’iperpronazione portano spesso all’appiattimento dell’arco plantare, per cui è essenziale scegliere scarpe che offrano un adeguato supporto dell’arco plantare per controllare e mantenere l’allineamento naturale del piede.
Infatti, le scarpe con supporto dell’arco plantare aiutano a distribuire uniformemente la pressione sul piede, riducendo lo stress causato dalla pronazione.
Ammortizzazione
Le scarpe da corsa hanno diversi gradi di sostegno e ammortizzazione.
Nelle persone con iperpronazione, aiutano ad assorbire gli urti e a ridurre lo stress su piede, caviglia e ginocchia, per offrire un’esperienza di corsa confortevole durante un allenamento o una gara come la maratona.
Vestibilità e taglia giusta
È importante sapere come scegliere il numero giusto di scarpe per correre senza commettere errori, in modo che offrano ampio spazio alle dita dei piedi. Le scarpe sbagliate possono accentuare la pronazione o causare ulteriori disagi.
Provare diverse taglie/misure per trovare la calzata più comoda è fondamentale anche considerando che, durante qualsiasi attività fisica, il piede tende a gonfiarsi e ha bisogno di spazio.
Traspirabilità e durata
Un altro parametro molto importante delle calzature è la traspirabilità e la durata.
Un’adeguata ventilazione nelle scarpe può aiutare a mantenere i piedi freschi e asciutti durante la corsa, mentre una struttura resistente garantisce la longevità.
In linea di massima, la durata si aggira intorno ai 500/700 km e sapere quando cambiare le scarpe da corsa, soprattutto per chi corre spesso, può fare la differenza tra avere problemi o meno.
Tenendo conto di questi fattori, prendere una decisione informata è importante quando si sceglie le scarpe running anti pronazione per una maratona.
Infatti, è importante dare la priorità al comfort, al supporto per soddisfare le esigenze specifiche associate alla pronazione e migliorare le prestazioni, ma essendo una maratona anche al divertimento.
Le nostre scelte tra le migliori scarpe running anti pronazione
Esistono molte aziende che realizzano modelli di scarpe per l’iperpronazione sul mercato.
Le più rinomate sono, la Brooks Adrenaline GTS, la ASICS Gel-Kayano, Saucony Guide, Hoka One One Arahi, Mizuno Wave Inspire 17, la New Balance Fresh Foam 860, Nike Air Zoom Structure, ma ce ne sono anche molte altre.
Ognuno di questi marchi ha scarpe che incorporano tecnologie avanzate e caratteristiche progettate per fornire stabilità, sostegno e comfort, limitando gli effetti della pronazione e consentendo ai corridori amatoriali e competitivi di perseguire i loro obiettivi di corsa.
Indice: scarpe running anti pronazione
- Brooks Adrenaline GTS 23
- Brooks Glycerin GTS 21
- ASICS Gel-Kayano 30
- Asics Gel-GT 2000 12
- Hoka Arahi 7
- Asics Gel GT 1000 12
- Mizuno Wave Inspire 20
Nuova Brooks Adrenaline GTS 23
La Adrenaline GTS di Brooks è la scelta migliore per gli iperpronatori, offrendo un mix perfetto di stabilità e ammortizzazione. Con il suo sistema di supporto GuideRails, controlla efficacemente i movimenti in eccesso, fornendo una guida al piede fluida e sicura.
L’ammortizzazione DNA LOFT v2 garantisce un comfort ottimale, rendendola la scelta ideale per i runner di lunga distanza che cercano un supporto affidabile.
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Scegli la tua:
Ultima Brooks Glycerin GTS 21
La Brooks Glycerin GTS 21 torna a offrire una corsa ultra-confortevole, morbida e stabile su qualsiasi distanza grazie al supporto anti pronazione e alla schiuma infusa di azoto.
Con 2 mm in più di spessore abbiamo un’ammortizzazione grazie all’intersuola DNA Loft v3, la Glycerin GTS 21 offre una corsa più morbida e fluida oltre ad un sostegno ben stabile per il piede senza aumentare il peso. Consigliata per i runner che hanno bisogno di un supporto extra, l’affidabile sistema di supporto GuideRails di Brooks completa l’intersuola per aiutare a guidare il piede dritto e a mantenere le transizioni fluide ed equilibrate. Peso: uomo 298 gr, donna 261 gr.
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Scegli la tua:
Nuova ASICS Gel-Kayano 30
La Gel Kayano 30 di asics è una scarpa da corsa affidabile e stabile sia per uomo che per donna. La caratteristica principale della scarpa è il sistema di supporto 4D Guidance System, progettato per fornire stabilità e protezione integrando ogni componente della scarpa, dall’intersuola alla tomaia, per offrire un supporto naturale ai runner con appoggio del piede in pronazione,
L’intersuola è ora dotata di uno stack di FLYTEFOAM BLAST PLUS ECO ancora più alto per una corsa più ammortizzata ed energica. Mentre la classica tecnologia Gel a vista è stata eliminata in questo modello, la nuova tecnologia PureGel è ora incorporata nell’intersuola e offre l’assorbimento degli impatti e la morbidezza degli atterraggi che i corridori conoscono e amano, ma in un pacchetto più leggero e morbido. Al posto del tradizionale perno, un pezzo di schiuma altamente reattivo è incorporato nel lato mediale dell’intersuola.
Questo aiuta a riportare i soggetti iperpronatori in una posizione di corsa ottimale il più rapidamente possibile, offrendo al contempo una corsa non invasiva che anche i corridori neutri possono apprezzare. Peso: uomo 303 gr, donna 263gr.
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Ultima Asics Gel-GT 2000 12
La GT 2000 è la scarpa di ASICS quando si tratta di stabilità per la pronazione, molto apprezzata dai runner che cercano un sostegno extra durante gli allenamenti quotidiani. Grazie all’intersuola FLYTEFOAM BLAST PLUS, che offre una sensazione di reattività e rimbalzo a ogni passo, combinata con la tecnologia PureGEL nel tallone, l’intersuola offre un’energica partenza in punta e una morbida protezione dagli impatti in fase di atterraggio.
Per una stabilità, ha il 3D Guidance System che aiuta a ridurre la pronazione grazie alla base più ampia, alla geometria stabile e alla tomaia di sostegno. Allo stesso tempo, la scarpa mantiene una transizione morbida dal tallone alla punta per una sensazione di corsa facile. Peso: uomo 270 gr, donna 235gr.
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Nuova Hoka Arahi 7
La Arahi 7 di HOKA è la nuova versione di questa famosa scarpa stabile anti pronazione, che vanta un mix equilibrato tra sostegno, ammortizzazione e leggerezza. Progettata specificamente per gli iperpronatori alla ricerca di un cavallo di battaglia resistente, questa scarpa offre un sostegno naturale per le corsette, le passeggiate quotidiane, le corse prolungate.
Mantenendo l’affidabile sistema di supporto dell’intersuola J-Frame e la schiuma CMEVA che attutisce gli impatti, la Arahi 7 continua a offrire un’esperienza di corsa sicura e protettiva che culla il piede a ogni passo. Nel frattempo, l’Early-Stage Meta-Rocker di HOKA offre una corsa fluida e crea un facile movimento in avanti durante il ciclo dell’andatura. Peso: uomo 282 gr, donna 228gr.
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Ultima Asics gel GT 1000 12
La scarpa da corsa Asics GT-1000 12 è ideale per i corridori pronatori che cercano comfort, morbidezza e sostegno durante la corsa.
La GT-1000 12 è dotata di intersuola FlyteFoam, che offre una calzata più morbida e confortevole e, in combinazione con la tecnologia GEL nel retropiede, garantisce una corsa più fluida e transizioni più morbide.
La tecnologia LITETRUSS all’interno dell’intersuola contrasta il movimento di pronazione del piede, mantenendolo in asse con il ginocchio e migliorando ogni posizione. Peso: uomo 267 gr, donna 235 gr.
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Nuova Mizuno Wave Inspire 20
La Wave Inspire 20 di Mizuno rappresenta l’ultimo passo nell’evoluzione di una scarpa stabile anti pronazione molto amata. Con la rinomata piastra Wave, Mizuno assicura l’allineamento anatomico durante le corse, fornendo supporto a chi è soggetto a pronazione e migliorando al contempo il comfort generale del piede e una sensazione naturale. L’intersuola in schiuma ENERZY Foam non solo fornisce ammortizzazione, ma offre anche un ritorno di energia e reattività. La Mizuno Wave Inspire 20 è la scelta perfetta per chi ha bisogno di sostegno e comfort specifici durante le corse di allenamento quotidiano o per le gare dalla distanza da media a medio lunga. Peso: uomo 305 gr, donna 245 gr.
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Conclusioni
Sapere come scegliere la migliore scarpa anti pronazione per una maratona è un passo fondamentale per garantire un’esperienza di corsa confortevole ed evitare problemi, ma soprattutto infortuni.
La pronazione nei corridori, se non trattata adeguatamente, può portare, nel migliore dei casi, a un disagio e, nel peggiore, a possibili lesioni. In caso di disagio o di entrambi, si può decidere di smettere di correre e questo è un peccato.
Invece, comprendendo questa specifica condizione biomeccanica e tenendo conto di fattori essenziali quali:
- controllo del movimento
- supporto dell’arco plantare
- ammortizzazione
- vestibilità adeguata e durata
i runner con pronazione che si avvicinano per la prima volta alla maratona possono prendere decisioni consapevoli scegliendo le scarpe da corsa giuste per affrontare una gara impegnativa divertendosi.
Infatti, è importante notare che le scarpe da corsa giuste possono fare la differenza. Investendo in scarpe running tecniche progettate specificamente per la pronazione, si dà priorità alla salute dei piedi e al benessere generale, migliorando e godendo della propria esperienza di corsa.
Si tratta di riconoscere le caratteristiche biomeccaniche uniche dei propri piedi e di scegliere scarpe che offrano il giusto compromesso tra sostegno, stabilità e ammortizzazione necessari per affrontare efficacemente la pronazione, la corsa e il nostro desiderio.
Con così tante opzioni disponibili sul mercato, sperimentare e trovare le scarpe giuste non è solo difficile, ma anche divertente.
In sostanza, trovare le personali scarpe anti pronazione per correre una maratona sta alla base della corsa.
Buona corsa e tanti Km a tutti.
