10 Buoni motivi per correre

10 buoni motivi per correre che non tutti conoscono.

Perché così tante persone praticano questa attività sportiva, all’aperto o sul tapis roulant?

La corsa ha una serie di effetti benefici comprovati da studi medici. Questa è un’attività sportiva a beneficio della salute, fa bene al cuore, al cervello, ma ha anche molte virtù poco conosciute che meritano di essere evidenziate.

Quali sono?

La corsa non è solo fatica, ma offre anche input positivi. In 10 buoni motivi per correre vediamo quali sono gli stimoli per iniziare e continuare questo sport.

Gli effetti benefici della corsa sul nostro corpo sono enormi. Correre, fa bene al corpo e alla mente, ci libera dallo stress, ci mantiene in forma, aumenta il nostro buon umore.

Fa bene a tutto l’apparato cardiocircolatorio e muscolo scheletrico. Grazie al suo effetto positivo sulla pressione arteriosa, combatte l’ipertensione e migliora l’efficienza cardiaca. Rafforza muscoli e ossa.

Benefici della corsa e perché fa bene alla salute

Ci sono molti effetti positivi della corsa da non sottovalutare. In particolare, i benefici non si limitano al tempo dell’attività fisica, ma vengono successivamente mantenuti con un impatto reale sul nostro intero stile di vita.
Vediamo quali sono.

Indice dei contenuti:

1. BENEFICI DELLA CORSA: BRUCIA TANTE CALORIE
2. LA CORSA FA BENE ALLE OSSA
3. CORRERE RINFORZA IL TUO SISTEMA IMMUNITARIO
4. ANDARE A CORRERE FAVORISCE IL BUON UMORE
5. CORRERE ABBASSA LA PRESSIONE ARTERIOSA
6. ANDARE CORRERE CONTRASTA IL DIABETE
7. CON LA CORSA  MIGLIORA L’AUTOSTIMA
8. CORRERE DIMINUISCE LO STRESS E FACILITA IL SONNO
9. CORRERE: UNO SPORT SEMPLICE E ACCESSIBILE A TUTTI
10. CON LA CORSA MIGLIORA L’ATTIVITÀ SESSUALE

BENEFICI DELLA CORSA: BRUCIA TANTE CALORIE

Si tratta di un’attività altamente efficace nel bruciare grassi. In un’ora di allenamento, vengono consumate fino a 750 calorie.

In effetti, è considerata il primo dei 10 buoni motivi per correre, scelto nell’83% dei casi.

Tra i benefici del podismo, viene riconosciuto quello di essere un’attività fisica di tipo aerobico. Poiché richiede uno sforzo moderato per un lungo periodo di tempo, sviluppa resistenza alla fatica.

Il lavoro aerobico viene svolto a un’intensità che permette al corpo di utilizzare l’ossigeno come carburante, insieme a carboidrati e grassi.

Nel lavoro aerobico, il livello di fatica e sforzo non viene mai considerato eccessivo. Chi corre mette in movimento quasi tutti i muscoli del corpo, rendendoli tonici e assottigliando il fisico. Questo tipo di allenamento è caratterizzato da una produzione bassa o assente di acido lattico, che non causa picchi particolari nella frequenza cardiaca.

Per questo motivo, combinare almeno due uscite di corsa alla settimana con una dieta bilanciata è considerato un’ottima soluzione per perdere peso e tornare in forma.

Lavoro aerobico per correre e stare bene

Dell’ attività aerobica ne fanno parte, oltre alla corsa di resistenza anche la marcia, il nuoto, la bicicletta e tutte quelle attività simili. Sono caratterizzate da lunghe sedute di allenamento lente e poco affaticanti.

Durante l’esercizio aerobico l’organismo trae energia dagli zuccheri soltanto inizialmente e per pochi minuti, poi per sostenere lo sforzo utilizza le riserve di grassi. Ma ancora più importante si traduce in un dispendio calorico, difficilmente raggiungibile con altri sport nello stesso intervallo di tempo. Infatti il consumo di calorie viene calcolato approssimativamente con la formula:

KCal = 1 x km percorsi x kg di peso corporeo

(1 caloria per chilometro percorso per chilogrammo di peso corporeo).

Per correre e stare bene, è l’ideale in quanto si effettua con sforzo blando e moderato. Per maggiori informazioni su tecnica di corsa o come iniziare a correre puoi leggere il libro di FULVIO MASSINI “Andiamo a correre” nel link trovi la recensione.

LA CORSA FA BENE ALLE OSSA

Studi dimostrano che correre regolarmente è riconosciuto per avere un influsso positivo sulla densità ossea. Le ossa e le articolazioni beneficiano notevolmente di questa attività, poiché, allenando i muscoli, anche le ossa vengono sollecitate.

In questo modo, sia i muscoli che le ossa vengono allenati e mantenuti in forma.

Inoltre, l’allenamento all’aria aperta favorisce la produzione di vitamina D, che l’organismo può integrare solo grazie all’aiuto dei raggi solari. Questo nutriente è essenziale per fortificare le ossa, motivo per cui correre è particolarmente vantaggioso.

Il movimento, praticato regolarmente, favorisce la mineralizzazione del tessuto osseo. Con il passare degli anni, la massa ossea tende a diminuire, aumentando il rischio di osteoporosi, specialmente nelle donne.

Pertanto, un esercizio fisico come la corsa è considerato un valido alleato nella prevenzione di questo problema.

CORRERE RINFORZA IL TUO SISTEMA IMMUNITARIO

Correre, o fare sport in generale, è ampiamente riconosciuto come uno dei migliori mezzi per rinforzare il sistema immunitario.

Inoltre, la stragrande maggioranza dei ricercatori è concorde nel ritenere che il running incrementi notevolmente le difese immunitarie.

Questo significa che lo sforzo fisico non solo rafforza il tuo corpo, ma genera effetti positivi che coinvolgono l’intero organismo.

I benefici della corsa a piedi sono davvero molteplici, sia su strada che su tapis roulant. La produzione di ormoni come la dopamina aumenta significativamente, stimolando la produzione di anticorpi e attivando un meccanismo che porta a un miglioramento complessivo della tua salute.

ANDARE A CORRERE FAVORISCE IL BUON UMORE

Tra i numerosi benefici, il correre è riconosciuto per favorire anche il buon umore.

Durante l’attività sportiva, il corpo produce endorfine, gli ormoni che promuovono il buonumore, riducendo lo stress e le tensioni.

Pertanto, si può affermare che correre contribuisce al benessere psicofisico di ciascuno di noi, apportando vantaggi anche alla salute mentale e mantenendo il cervello attivo.

Mezz’ora di corsa, tre volte alla settimana, viene considerata sufficiente per migliorare la forma fisica e affrontare meglio la quotidianità.

Tale attività risulta ancora più efficace se accompagnata da una dieta sana e, se necessario, dall’uso di integratori alimentari per aumentare i livelli di energia.

CORRERE ABBASSA LA PRESSIONE ARTERIOSA

Fare sport è riconosciuto come un’attività che favorisce naturalmente la salute del sistema cardio-circolatorio.

Tra i benefici del podismo (ovviamente praticato senza eccessi), viene incluso il miglioramento del controllo della pressione alta. Si stimola l’ossigenazione dei tessuti e dell’apparato cardiovascolare, contrastando i rischi cardiaci.

Mantenendo la pressione sotto controllo, viene facilitata la riduzione dei livelli di colesterolo LDL (il colesterolo “cattivo”), che tende a ostruire i vasi sanguigni, favorendo lo sviluppo di gravi patologie.

Inoltre, secondo uno studio, è stato dimostrato che un’ora di attività sportiva può apportare vantaggi significativi in termini di aspettativa di vita.

Questo beneficio è strettamente legato al potenziale della corsa nel ridurre le problematiche cardiovascolari.

ANDARE CORRERE CONTRASTA IL DIABETE

I vantaggi della corsa a piedi sono numerosi, in quanto viene riconosciuta come un’attività propedeutica per tenere sotto controllo il diabete. Tutto ciò è reso possibile grazie all’Irisina. Uno studio ha evidenziato il ruolo di quest’ormone, noto per la sua capacità di trasformare l’energia in calore.

Chi soffre di diabete presenta livelli di Irisina nel sangue più bassi rispetto a un atleta.

Studi recenti stanno confermando il ruolo fondamentale dell’Irisina, portando alla scoperta di caratteristiche importanti di questo ormone.

Poiché l’Irisina è regolata dall’attività fisica, più si pratica sport, più Irisina verrà prodotta dal nostro organismo. Pertanto, si può affermare che, maggiore è la sua produzione, migliore sarà la salute complessiva dell’organismo.

CON LA CORSA MIGLIORA L’AUTOSTIMA

Correre è molto più di un semplice esercizio fisico: è la chiave per migliorare il tuo benessere e far crescere la tua autostima. Ogni passo che compi ti avvicina ai tuoi obiettivi, e con i primi risultati vedrai i benefici sul tuo corpo.

È in quei momenti che acquisirai una consapevolezza nuova e una fiducia in te stesso che non credevi possibile.

Le vere sfide, però, sono mentali. Ogni volta che pensi di non farcela e trovi scuse per fermarti, ricorda che basta indossare maglietta pantaloncino ele tue fidate scarpette e uscire senza pensare ad altro.

Superando quei momenti scoprirai che puoi affrontare non solo la corsa, ma anche ogni difficoltà che la vita ti mette davanti. Infatti, correndo, farai nuove amicizie, vivrai esperienze uniche e imparerai a conoscerti meglio.

Uscita dopo uscita, anche se stanco, ti sentirai più forte e rigenerato, pronto a staccare dalla quotidianità.

E la cosa più bella? La libertà: puoi correre dove, come e quando vuoi. Non hai limiti, solo possibilità.

CORRERE DIMINUISCE LO STRESS E FACILITA IL SONNO

Correre è uno dei migliori rimedi per il benessere mentale e fisico. Personalmente lo considero tra i motivi principali per migliorare la qualità della vita, anche se solo il 34% delle persone lo sceglie tra le sue priorità.

La corsa riduce ansia e stress, grazie all’aumento della serotonina, l’ormone del buonumore, e aiuta a scaricare le tensioni, favorendo il rilassamento mentale e un sonno di qualità: si dorme meno, ma meglio.

Prendersi del tempo per ee stessi è fondamentale per staccare da lavoro, famiglia e impegni, e dedicare anche solo un’ora alla corsa permette di ricaricarsi e ritrovare equilibrio interiore. Che si corra da soli o in gruppo, ogni corsa diventa un momento unico e personale.

Studi dimostrano che la corsa agisce come antidepressivo naturale, migliorando l’umore.

Per chi vuole iniziare, consiglio puoi leggere il ppost Come iniziare a correre da zero dove troverai ulteriori info.

CORRERE: UNO SPORT SEMPLICE E ACCESSIBILE A TUTTI

Per iniziare a correre non servono attrezzature costose. Basta un buon paio di scarpe da corsa, scelte con un po’ di attenzione per evitare infortuni. Se sei alle prime armi, vanno bene anche delle semplici scarpe da ginnastica o jogging, purché abbiano le caratteristiche giuste. Se ti interessa approfondire, dai un’occhiata al post su “Iniziare a correre con le migliori scarpe economiche”.

Anche l’abbigliamento non è un problema: ce n’è per tutte le tasche, quindi non devi preoccuparti di spendere una fortuna per cominciare.

Vuoi un allenamento più strutturato? Nessun problema: con una semplice app sullo smartphone puoi tenere sotto controllo il tuo percorso, oppure puoi investire in un orologio GPS per monitorare frequenza cardiaca e velocità.

E sai qual è il bello della corsa? Puoi praticarla ovunque e senza alcun costo. Che ci sia il sole, che piova o addirittura che nevischi, correre è sempre un’opzione valida.

Basta prestare attenzione ed evitare gli errori e seguire una buona metodologia per sfruttare al meglio tutti i suoi benefici.

Sei in viaggio per lavoro? Sei in vacanza? Porta le tue scarpe da corsa e via.

Non ci sono davvero limiti. Anzi, proprio per chi ama mettersi alla prova, esistono sfide incredibili come la Spartan Race, gli Ultratrail o le Ultra Maratone. Perfette per chi vuole spingersi oltre e vivere esperienze fuori dall’ordinario.

Allaccia le scarpe e inizia! La corsa è lì, pronta ad accoglierti.

LA CORSA MIGLIORA L’ATTIVITÀ SESSUALE

Agli amanti dello sport e dei benefici del podismo farà certamente piacere apprendere i risultati di recenti studi sul legame tra corsa e desiderio sessuale.

È stato dimostrato che l’attività fisica regolare contribuisce ad aumentare il desiderio sessuale. Questo accade perché il sesso, essendo una componente fisica, viene influenzato positivamente dagli effetti benefici della corsa.

In particolare, è stato verificato che il running, migliorando l’efficienza del sistema cardio-circolatorio e ottimizzando l’irrorazione sanguigna, è in grado di alleviare alcune disfunzioni sessuali maschili.

Una ricerca ha confermato che chi corre regolarmente sperimenta una vita sessuale più intensa e appagante rispetto a chi conduce uno stile di vita sedentario. Infatti, tra gli effetti della corsa, emerge la possibilità di vivere esperienze sessuali più frequenti e di migliore qualità.

Sport ed età

Per gli atleti amatoriali tra i 40 e i 60 anni, è stato osservato che le loro performance sessuali risultano paragonabili a quelle dei più giovani che non praticano sport.

Inoltre, chi corre regolarmente tende a raggiungere e mantenere l’erezione con maggiore facilità. Anche le donne traggono benefici: la tonicità muscolare e la resistenza fisica, sviluppate grazie alla corsa, favoriscono orgasmi più rapidi e intensi.

Un aspetto interessante riguarda il momento ideale per il sesso rispetto all’attività fisica. Per gli uomini, è sconsigliato avere rapporti sessuali fino a sei ore prima di una competizione agonistica, poiché ciò può ridurre i livelli di testosterone.

Al contrario, per le donne, un rapporto sessuale prima di una gara può agire come un doping naturale, aumentando la concentrazione di testosterone e migliorando le prestazioni.

Va sottolineato che i risultati riportati riflettono la media dei casi studiati e che le esperienze individuali possono variare. Tuttavia, ciò che emerge con chiarezza è l’importanza di continuare a correre e godere dei molteplici benefici associati.

Per chi desidera approfondire il tema della corsa e scoprire ulteriori consigli utili, si consiglia di consultare “Quali sono i 10 migliori libri sulla corsa?”, una risorsa preziosa per iniziare e migliorare il proprio percorso.

Conclusioni sui 10 Buoni motivi per correre

ATTENZIONE, non fermarti solo all’ultimo dei 10 buoni motivi per correre, perché anche gli altri nove sono altrettanto validi e importanti!

Come abbiamo visto, il primo passo per trovare la motivazione giusta è scegliere un obiettivo. Che si tratti di perdere qualche chilo, partecipare a una gara, migliorare il benessere o semplicemente scaricare lo stress, ogni motivo è perfetto e merita di essere preso in considerazione.

Abbiamo parlato a lungo dei vantaggi della corsa e di come il podismo possa fare bene al corpo e alla mente. Ora, il consiglio è di partire con calma, senza esagerare, per evitare infortuni o problemi. Se vuoi scoprire come correre con la postura giusta, ti consiglio di dare un’occhiata all’articolo “Quali sono i 5 errori della corsa”.

In più, ricorda che scegliere le scarpe giuste per correre è fondamentale. Devi trovare quelle più adatte a te e al tuo stile, così da partire con il piede giusto.

Per qualche consiglio in più, dai un’occhiata alla guida “Quali scarpe da running acquistare”.

Buon divertimentoe tanti Km a tutti.

autore: A. Quarta

Fonti:

Piani di allenamento runtastic.it e Jogging wikipedia.