Correre è uno sport praticato da moltissime persone per i suoi benefici fisici e mentali, ma dedicarsi unicamente alla corsa può diventare monotono, riducendo motivazione e piacere.
Ma per fortuna esistono molte altre discipline complementari che, praticate in contemporanea, contribuiscono al benessere psicofisico.
Attività come il nuoto, il ciclismo, o una partita di calcetto oppure uno sport emergente come il padel offrono benefici specifici, migliorando la salute, l’umore e la motivazione a continuare a fare sport.
Questa varietà permette di scegliere l’attività più adatta alle proprie esigenze, rendendo l’esercizio fisico più divertente, favorendo la socializzazione e promuovendo uno stile di vita equilibrato e sostenibile.
In pratica, non limitarti a correre: combina più sport per stare bene a 360 gradi.
INDICE DEI CONTENUTI:
- Allenati meglio: l’importanza di fare altri sport complementari alla corsa
- Correre oltre la competizione: perché correre?
- Il futuro della corsa come sport
- I migliori sport come alternativa al running
- Perché mi piace il padel tennis?
- Conclusioni
Allenati meglio: l’importanza di fare altri sport complementari alla corsa
Corro da trent’anni e, ogni tanto, più che nelle gambe è la mente e la sua stanchezza a rallentarmi. È una fatica che porta con sé il ricordo di tanti chilometri, ma anche di soddisfazioni immense.
Da dopo il covid non partecipo più a gare e non inseguo più il cronometro: corro solo per il mio benessere psicofisico. Mi sveglio presto, caffè, scarpe ai piedi e via, senza meta e senza tempo.
Negli anni, per trovare nuove motivazioni, provo anche nuoto e tennis, ma il richiamo della corsa è sempre forte.
Mi chiedo se la corsa sia lo sprone che alimenta tutto il resto, o se siano gli altri sport a mantenermi vivo nella corsa.
Che sia la mia passione principale non ho dubbi: mi dà libertà, respiro e un benessere unico ma è importante capire quanto la corsa e altri sport siano complementari e interconnessi per il nostro benessere.
Correre oltre la competizione: perché correre?
Non tutti i runner scelgono gare o competizioni: ognuno trova nei 10 buoni motivi per correre la propria spinta personale.
Negli ultimi dieci anni, però, è cambiato il modo di vivere la corsa: se da un lato in molte manifestazioni diminuisce il numero di chi taglia il traguardo, dall’altro cresce quello di chi prende il via a maratone o mezze maratone senza però portarle a termine. Perché accade?
Domande e risposte
- Perché anche gli atleti di altri sport sentono il bisogno di correre?
La risposta è semplice: perché la corsa funziona. Migliora la resistenza, tonifica il corpo, aiuta a gestire il peso e favorisce il benessere mentale. E non serve essere maratoneti che percorrono tanti km a settimana per trarne beneficio. - Allenare la resistenza, migliorare le prestazioni
Tennisti, calciatori, piloti di Formula 1 e altri atleti praticano la corsa come parte del cross-training, per migliorare la resistenza cardiovascolare, le prestazioni complessive e prevenire gli infortuni. - Corsa: salute e forma fisica
Molti la usano per mantenersi in forma, controllare il peso e migliorare la condizione generale, anche se il loro sport principale è diverso. - Benessere mentale e gestione dello stress
La corsa migliora l’umore e riduce lo stress: alla fine ci si sente stanchi ma più rilassati. Per molti atleti è un momento di “reset” mentale.
È accessibile a tutti: non richiede abilità particolari e si può iniziare a correre da zero partendo con delle semplici camminate. Si può praticare da soli e in qualsiasi momento della giornata. Oltre a ciò, è conveniente: bastano un paio di scarpe. Come si dice, la strada è la palestra del corridore come insega Jeff Galloway, con il suo metodo chiamato Run-Walk-Run.
Puoi acquistare il libro di Jeff Galloway Run-Walk-Run tramite i nostri link di affiliazione Amazon che ci riconosce un bonus senza costi aggiuntivi per te.
Il futuro della corsa come sport
La corsa è cambiata in modo significativo negli ultimi anni. Già prima della pandemia la sua diffusione era in crescita, in Italia come nel resto del mondo, confermando una tendenza globale.
Dal 2018 la partecipazione alle gare mostra un leggero calo, un segnale che potrebbe indicare come la corsa competitiva, anche a livello amatoriale, abbia raggiunto una fase di maturità.
Tuttavia, la popolarità della corsa non può essere valutata unicamente sulla base dei dati di gara: il numero dei partecipanti o dei finisher agli eventi rappresenta solo una parte del fenomeno.
Guardando al futuro, alcune tendenze appaiono destinate a consolidarsi.
- Meno competizione, ma più per benessere
Sempre più persone corrono per la salute e non per la medaglia, il titolo o il tempo sul km. - Saremo più lenti, ma saremo di più
Con l’innalzarsi dell’età media dei corridori è naturale aspettarsi un aumento dei tempi di gara; tuttavia, la corsa sta coinvolgendo un pubblico sempre più eterogeneo dal punto di vista demografico. - Più inclusione, più donne
Dal 2018 le donne crescono come numero nella partecipazione a gare. È probabile che questa tendenza continui, rendendo la corsa più inclusiva che mai. - La corsa come allenamento secondario continuerà a crescere
Sempre più atleti di altri sport adotteranno la corsa come parte fondamentale del loro allenamento.
Dai un’occhiata agli articoli RUNNING su Amazon. Acquistandoli tramite questo link, ci viene riconosciuto un bonus che ci aiuta a sostenere il nostro lavoro, senza alcun costo aggiuntivo per te.
I migliori sport come alternativa al running
Molti sport e attività complementari si rivelano utili per chi corre. Personalmente, nei periodi di recupero o di pausa inserisco discipline diverse, così da spezzare la monotonia della corsa.
Questa varietà consente di stimolare abilità differenti, coinvolgere gruppi muscolari che altrimenti resterebbero poco sollecitati e aumentare il volume di esercizio aerobico in modo alternativo ed equilibrato, rendendo l’allenamento più completo, divertente e soprattutto benefico per il corpo e la mente.
Andare in bicicletta
Il ciclismo, anche praticato per pochi chilometri, rappresenta una valida alternativa alla corsa, soprattutto nei mesi estivi o nei giorni di recupero.
Oltre a contribuire al rafforzamento della muscolatura degli arti inferiori, riduce lo stress articolare grazie all’assenza di impatto con il terreno e favorisce un’esperienza di allenamento più varia e piacevole anche dal punto di vista mentale.
Le modalità di pratica variano: c’è chi predilige il ciclismo su strada per accumulare chilometri su asfalto, chi opta per la mountain bike per un impegno fisico più intenso, e chi utilizza la bicicletta come strumento complementare, ad esempio per esplorare percorsi utili alla preparazione podistica invernale o per valutare tracciati di gara.
- Dai un’occhiata agli articoli BICI su Amazon. Acquistandoli tramite questo link, ci viene riconosciuto un bonus che ci aiuta a sostenere il nostro lavoro, senza alcun costo aggiuntivo per te.
Il nuoto
Il nuoto rappresenta un’attività complementare utile sia per il lavoro aerobico sia per ridurre le tensioni a carico della schiena e delle vertebre.
Coinvolge gruppi muscolari diversi da quelli principalmente sollecitati nella corsa, favorendo così un allenamento più equilibrato. Oltre a rafforzare la muscolatura delle braccia – poco stimolata dalla corsa – contribuisce al tono degli arti inferiori, con benefici diretti anche sulla prestazione podistica.
Dopo gare o allenamenti intensi, una sessione di nuoto a ritmo blando, in piscina o in mare, consente di scaricare le tensioni, mobilizzare i muscoli in assenza di carico e alleviare contratture e dolori.
Inserire una o due sedute settimanali di nuoto leggero può migliorare il recupero e l’efficienza complessiva del corridore.
In alternativa, è possibile combinare le due discipline con allenamenti misti, ad esempio correndo per 20-30 minuti e nuotando per altri 20, in piscina o in mare.
- Dai un’occhiata agli articoli NUOTO su Amazon. Acquistando tramite questo link, ci viene riconosciuto un bonus che ci aiuta a sostenere il nostro lavoro, senza alcun costo aggiuntivo per te.
Perché mi piace il padel tennis?
Un’altra disciplina che amo praticare, soprattutto in estate, è il padel tennis. In realtà ho continuato a giocarci anche d’inverno, grazie ai campi coperti con tensostrutture che permettono di divertirsi anche quando piove o fa freddo, diventando un’ottima alternativa alla corsa.
Ogni sport alternativo, che sia il nuoto o il padel, ha un grande vantaggio: ci mantiene attivi, libera la mente dallo stress quotidiano e contribuisce al nostro benessere fisico.
Il padel, in particolare, è uno sport relativamente nuovo ma in forte crescita. Ricorda il tennis per dinamiche e regole, ma è ancora più dinamico e adrenalinico. Giocarlo significa allenare braccia, gambe e riflessi, muoversi in continuazione sul campo e sudare quasi come in una maratona.
Si gioca su un rettangolo delimitato da pareti perimetrali che entrano a far parte dell’azione di gioco. Il fondo è in tappeto sintetico, morbido e sicuro. Le racchette sono più piccole rispetto a quelle da tennis e hanno dei fori centrali che le rendono leggere e maneggevoli, perfette per colpi rapidi.
Può sembrare curioso, ma proprio perché così diverso da altri sport, il padel stimola ancora di più la voglia di correre e muoversi. Naturalmente, esistono tante altre attività alternative, ma per me il nuoto e il padel restano le più complete e divertenti, ideali per mantenersi in forma anche nei momenti di pausa.
- Dai un’occhiata agli articoli PADEL su Amazon. Acquistandoli tramite questo link, ci viene riconosciuto un bonus che ci aiuta a sostenere il nostro lavoro, senza alcun costo aggiuntivo per te.
Conclusioni
Negli ultimi tempi mi sono accorto di aver parlato della corsa quasi come se fosse l’unico sport che conta. È comprensibile: è la mia attività principale, la pratico con costanza e spesso ne scrivo. Ma così si rischia di dare l’idea che la corsa sia adatta a tutti o che debba essere l’unica scelta. In realtà, non è così.
Per molti, infatti, la corsa è soprattutto un allenamento di supporto, non il cuore della preparazione. Un caso significativo è Giacomo Agostini, il leggendario pilota che negli anni ’60 e ’70 rivoluzionò il motociclismo con un approccio moderno e atletico: oltre a guidare la moto, correva regolarmente a piedi per migliorare la resistenza e le prestazioni in sella.
Lo stesso accade oggi con tanti sportivi: chi frequenta la palestra, chi pratica sport di squadra o chi si dedica a discipline diverse usa la corsa come strumento per mantenersi in forma e potenziare le proprie capacità. In questo senso, correre non è sempre “lo sport”, ma resta un mezzo prezioso per rafforzare il corpo e migliorare le prestazioni.
Per me, invece, la corsa è entrambe le cose: uno sport a sé stante e al tempo stesso una straordinaria fonte di benessere psicofisico. È accessibile, efficace e si adatta a qualsiasi obiettivo, dal semplice stare bene fino alla preparazione di una gara.
Buona corsa e buon divertimento con tutti gli altri sport!